Ktorá joga je najlepšia pre začiatočníkov? Ako urobiť strečing súčasťou vášho života

Ktorá joga je najlepšia pre začiatočníkov? Ako urobiť strečing súčasťou vášho života

Ak sa snažíte upokojiť pretekárske myšlienky alebo sa zúfalo snažíte uvoľniť stuhnuté končatiny (ahoj: WFH), existuje len jedna vec: joga.


Pretože pri zvažovaní toho, aký je najlepší cvičebný plán v neistých časoch, pravidelný strečing ako súčasť vašej týždennej kondície spraví vaše teloavadiť svet dobra. Ale predtým, než budete hop do baní psa, čo je joga pre začiatočníkov najlepší? Táto prax, ktorá má svoje korene v Indii a zahŕňa zmes pózach a hlboké dýchanie, prichádza v rade skľučujúca rôznych foriem.

Takže, ak nepoznáte svojevinyasaz tvojhobikram, a ak podmienky akošavásanaaujjayiste zmätení a zároveň vás zaujali, dovoľte nám, aby sme vás zachránili. Pretože, ako zistíte, výhody znižujúce úzkosť a zvyšujúce flexibilitu stoja za to, aby ste si našli čas a využili ich. Čítajte ďalej a zistite, ako najlepšie začať – jediné, čo musíte urobiť, je obliecť si Lycru a chytiť jeden z našich najlepšie podložky na jogu . Môžešnamasteus neskôr ...

Ktorý jóga je najlepšie pre začiatočníkov? 7 expert tipy

1. Začnite v malom

Aj keď možno očakávate, že sa od začiatku skrútite do rovnakých ohybných pozícií jogy, ktoré ste dlho obdivovali na Instagrame, je úplne normálne, ak nemôžete. V skutočnosti počítajte s tým, že veľkú časť svojich prvých sedení strávite kolísaním sa, keď zvládnete základy.

„Keď začínate, je dôležité si zapamätať, že v joge nie je dobré alebo zlé,“ hovorí Alana Murrin, učiteľka jogy v štúdiu. Psychika , prečo by ste sa na začiatku nemali cítiť skľúčení. „Môžete zaujať polohu v sede alebo „pózu dieťaťa“ kedykoľvek počas cvičenia. Napriek tomu, ako sa prax niekedy zobrazuje, nemusíte byť flexibilní.“


2. Vyskúšajte všetko

Jednou z najlepších vecí na joge je rozmanitosť – a typ, ktorý sa vám najviac páči, bude nakoniec individuálnou voľbou. Objavte teda, čo je pre vás najlepšie, vyskúšaním čo najväčšieho počtu foriem hneď na začiatku.

Avšak pre úplných nováčikov Kat Farrants, zakladateľka online platformy jogy Hnutie za moderný život -odporúča začať s hatha alebo restoratívnou jogou.


aká dôležitá je pre muža fyzická príťažlivosť

, Prvý z nich je ideálny pre začiatočníkov, pretože sa jedná o pomalšie tempo štýl zameraný na budovanie sily a upokojuje myseľ-kam držať predstavuje pre dlhšie, čo vám, aby ste sa zoznámili s každým predstavovať, 'Farrants vysvetľuje. , Podobne, druhý, ktorý pracuje pre uvoľnenie obvyklé, dlho-držal napätia, zahŕňa dlhé, pasívne úseky podporovaný podperami. '

ženy na hodine jogy v štúdiu


(Obrazový kredit: (Obrazový kredit: Getty Images))

3. Začnite základne

Ďalšou výhodou jogy v porovnaní s inými wellness aktivitami je dostupnosť – nemusíte sa deliť o časť svojho platu na množstvo drahých súprav (hoci si, samozrejme, môžete vylepšiť svoju rutinu neskôr s niektorými doplnky na jogu ).

Všetko, čo potrebujete, je podložka, ktorá vás odpruženie. „Noste niečo priedušné a funkčné – môžete dokonca cvičiť jogu v pyžame, ak ste doma,“ navrhuje Farrants. 'Pokiaľ ide o rekvizity, okolo domu nájdete veľa vecí, ktoré sa dajú ľahko premeniť na rekvizity - ako Tupperware, knihy, fľaše s vodou, prikrývky, kravaty, opasky.' Chystáte sa na výzvu? Vyskúšaj najlepšie odporové pásy pre jogu .

4. Vyhľadajte vedenie

Ak ste v joge úplným nováčikom, oplatí sa, aby vás prvými pózami previedol odborník – aby ste sa uistili, že zostanete v bezpečí a udržíte si správnu formu. Najdostupnejší spôsob, ako to urobiť, je osobná hodina, ak to pandemické obmedzenia umožňujú. Uistite sa však, že ste sa rozhodli pre kurz venovaný začiatočníkom.

„To vám dáva čas nielen na to, aby ste si zvykli na niektoré polohy a ich názvy, ale aj na to, aby ste si zvykli na cvičenie vo všeobecnosti bez toho, aby ste sa museli ponáhľať,“ hovorí Kate Hiley, inštruktorka jogy v štúdiu. FLY LDN . „Názvy tried sa môžu v jednotlivých štúdiách líšiť, preto sa s nimi porozprávajte priamo o tom, ktorá lekcia je pre vás najvhodnejšia.“


Ak pre vás nie je možné ísť do štúdia, veľmi dobrou možnosťou je aj absolvovanie prvých hodín prostredníctvom živého vysielania, kde môžete komunikovať s inštruktorom a klásť otázky.

5. Robte triedy

Okrem toho, že sa prihlásite na odber rôznych typov jogy, stojí za to zistiť, s ktorým inštruktorom alebo štúdiom sa vám najlepšie hodí. Pamätajte: úplne sa nevzdávajte cvičenia, ak máte pocit, že určité sedenie nezasiahlo tú správnu relaxáciu.

„Niektoré budete nenávidieť a už ich nikdy neurobíte – no aj tak sa potľapkáte po pleci, že sa držíte celej triedy,“ poznamenáva Chatty Dobson, učiteľka jogy a majiteľka FLEX Chelsea . „Ostatných, ktorých budeš milovať a chceš viac. Ale netráp sa tým, čo ťa nebaví – život je príliš krátky!”kázať.

Žena robí cvičenie jogy doma s notebookom

(Obrazový kredit: (Obrazový kredit: Getty Images))

6. Vždy dýchajte

Aj keď vaším cieľom môže byť pružnosť a ohybnosť, bez základov sa tam nedostanete. Totiž nádych a výdych.

„Skôr ako si osvojíte flexibilitu – ešte predtým, než sa dotknete prstov na nohách – je kľúčové dýchanie,“ tvrdí Alexandra Baldi, zakladateľka štúdia jogy. Kompas Chelsea . 'Čím hlbší je váš dych, tým viac kyslíka pošlete do svalov a tým hlbšie sa môžete ponoriť do póz.'

Ako zistiť, či to robíte správne? 'Potrebujem počuť dych,' dodáva Baldi. „Netreba sa však stresovať, toto je práca, ktorá prebieha a trvá. Najprv si osvojte dych a postupom času uvidíte zvýšenie svojej schopnosti natiahnuť sa.“

7. Nájdite si čas

Začať s jogou je v niektorých ohľadoch najjednoduchšie. Výzvou je dodržať túto prax, aby mohla skutočne zmeniť vašu fyzickú a emocionálnu pohodu.

ako opísať farbu bez použitia jej názvu

The Najlepší čas robiť jogu ? Kedykoľvek to pre vás funguje. „Jednoducho ukázať sa môže byť tá najvďačnejšia časť,“ hovorí učiteľka jogy Hattie Thorpe-Gunner. „Zaneprázdnený a náročný život môže sťažiť vyčlenenie si miesta vo vašom rozvrhu na cvičenie – ale môžem vám sľúbiť, že keď si rozložíte podložku a nájdete si čas na opätovné spojenie so svojím telom, dychom a mysľou, už to nebudete.“ neľutujem.'

Ak sú veci naozaj hektické, Thorpe-Gunner navrhuje urobiť niekoľko základných pozícií alebo dychových praktík. „Len päť alebo desať minút počas dňa môže byť skutočne silných,“ vysvetľuje. 'Ak to zvládnete dlhšie, ešte lepšie!'