Aká je najlepšia cvičebná rutina pre váš vek? Váži odborník na fitness

Chodiť do posilňovne? Strečing pred jogou? Starostlivo si vyberte cvičebnú rutinu, na tom záleží! Predtým, ako urobíte raziu vo svojom šatníku najlepšie oblečenie na cvičenie a aktívne oblečenie, prečítajte si všetko, čo chce odborník na fitness vedieť o najlepších cvičeniach pre váš vek.

nebezpečenstvo cvičenia na lačný žalúdok

Podľa Joanny Dase z Krivky , každé desaťročie je čas zdokonaliť sa v určitom type rutiny, ktorá vás najlepšie pripraví na budúcnosť. S jej vedením postavíte najlepší cvičebný plán pre nadchádzajúce roky — verte nám.

Tréningová rutina pre 20-rokov

„Čím skôr začneme budovať základy fitness, tým lepšie sme pripravení na neskorší život,“ hovorí Dase. Rozumne využite svoje 20-tky na investovanie do formy učenia, uvedomte si mobilitu a rozsah pohybu. V tomto desaťročí bude vaše telo pravdepodobne v špičkovej fyzickej kondícii a vaše svaly sa rýchlo zotavia z akéhokoľvek tréningu.“

čo to pre teba znamená? Tu je to, čo Dase navrhuje:

  • Zamerajte sa na kardio cvičenia približne tri až päť dní v týždni
  • Zamerajte sa na silový tréning približne trikrát týždenne so zameraním na chrbát, hrudník, ruky, jadro, ramená a nohy
  • Denne sa naťahujte

Ako sa motivovať k cvičeniu

(Obrazový kredit: Getty Images)

Tréningová rutina pre 30-nikov

„Kľúčom je optimalizovať čas, ktorý máte k dispozícii,“ hovorí Dase o ženách vo veku 30 rokov, ktoré sú často plné rodinných povinností. „Hľadajte príležitosti na pohyb, kedykoľvek je to možné, kráčajte, keď môžete, a namiesto výťahu choďte po schodoch. Keď si vytvoríme dobré návyky v 30-ke, budeme môcť aj neskôr v živote pokračovať vo veciach, ktoré nás bavia.“

Bočný chvost z 80. rokov

Aby ste sa v 30-tke cítili čo najlepšie, tu sú Daseho odporúčania

  • Zamerajte sa na kardio a flexibilitu približne tri až štyrikrát týždenne
  • Zamerajte sa na silový tréning, ktorý pomôže predchádzať osteoporóze alebo artritíde neskôr v živote

Tréningová rutina pre 40-nikov

„V 40-ke je zvyčajne čas, keď naše telo potrebuje trochu starostlivosti a pozornosti,“ hovorí Dase. Keď sa náš metabolizmus spomaľuje a hustota svalov začína klesať, mali by sme sa zamerať na zachovanie svalového tonusu, čo nám pomôže nielen udržať rozsah pohybu, ale tiež nám pomôže zostať bez zranení.

Chcete sa aj po 40-ke cítiť skvele? Majte na pamäti tieto tipy:

  • Cvičte kardio a silový tréning strednej intenzity aspoň 3-4 dni v týždni.
  • Pridajte do svojej cvičebnej rutiny zmysel pre komunitu tým, že sa pridáte do miestneho fitness klubu

Pozrite sa na niektoré z našich obľúbených začiatočnícke cvičenia aby ste sa pripravili na Daseho recs a pozreli sa na najlepší čas na cvičenie počas dňa pred tým, než sa odvážite na eliptický. Okamžite uvidíte výsledky!