Tréningová rutina Seleny Gomez: ako sa speváčka dostala do najlepšej formy svojho života

Tréningová rutina Seleny Gomez: ako sa speváčka dostala do najlepšej formy svojho života

Nie je prekvapujúce, že cvičenie Seleny Gomez vyžaduje oddanosť. OdDisney Channelúspech v sérii nominácií na Grammy za jej posledný koncert ako hviezda novej série Hulu,Iba vraždy v budove, priateľka má disciplínu!


Kiehl's ultra ľahký denný UV ochranný aqua gél

Speváčka a herečka, 29, používa cvičenie, aby zostala v tóne a vo forme, ale tiež jej pomáha zvládať príznaky lupusu. V roku 2015 Gomez oznámila, že jej diagnostikovali autoimunitné ochorenie – ktoré môže spôsobiť únavu, bolesť svalov a opuch kĺbov – a v roku 2017 odhalila, že to viedlo k tomu, že podstúpila transplantáciu obličky. Ale aký je dokonalý tréningový plán, ak ste hollywoodsky obľúbenec, ktorý sa snaží zostať v pohode a skákať medzi scénami a javiskom?

Posledných päť rokov sa Gomez zapotila pod vedením Amy Rosoff Davis. Osobný tréner z LA, ktorý sa špecializuje na tanec, tvaroval telá aj celebritám Mirande Kerr, Emme Roberts a Felicity Jones. So Selenou začala pracovať krátko po tom, čo bola hviezda kruto trollovaná za to, že vyzerala na paparazzi fotografiách „tučná“ v čase, keď jej diagnostikovali zdravie. Zatiaľ čo Gomez na Instagrame odpovedala na ľudí, ktorí sa shadzujú na tele, tým najlepším možným spôsobom, v roku 2016 na turné k albumu pravidelne trénovala s Davisom.Oživenie.

Ale ako presne si PT prevedie A-listerku? Odhaľujeme všetky…

Tréningová rutina Seleny Gomez: Tipy, ktoré môžete vyskúšať

1. Natiahnite ho

Selenine tréningy zahŕňajú veľa pilatesu – formu cvičenia, ktorá sa zameriava na pohyby s nízkym dopadom, ktoré sú určené na budovanie sily a správneho držania tela.


povedal Davis HollywoodLife ako znovu vytvoriť jednu z jej obľúbených pozícií doma. 'Zaistite si nohy pod niečím alebo požiadajte priateľa, aby vám podržal nohy,' povedala. „Potom sa nakloňte späť do 45-stupňového uhla a urobte niekoľko skutočne malých pohybov, ktoré zahŕňajú kombináciu kľuku a šikmého kľuku. Odporúčam použiť tyč alebo dve jednolibrové závažia a potom udierať rukami dopredu a dozadu.“

Tentoraz hovorím k Byrdie David tiež prezradil: „Aj jogu začleňujem takmer do každého cvičenia, takže Selena určite dostane svoj podiel na úklone a strečingu.“ Neviete, kde začať? Urobíte dobre, ak vyskúšate jeden z týchto 8 online hodiny pilatesu vyskúšať doma.


Príspevok zdieľaný Selenou Gomez (@selenagomez)

Fotografia uverejnená používateľom dňa


2. Opracujte jadro

Existuje jeden kľúčový krok, ktorý pomáha Selene udržať si pôsobivé brušné svaly. V rozhovore pre HollywoodLife Davis vysvetlil, že planky – cvičebný pohyb podobný kliku, pri ktorom sa prebíja jadro – sú na ich reláciách hojné.

„Mám rada rôzne dosky,“ vysvetlila. 'Takže nielen držať základnú dosku, ale robiť dosku a striedavo poklepávať opačnou pažou na opačné rameno alebo dvíhať a spúšťať jednu nohu v pulze, alebo prejsť od lakťa k rukám a nakláňať boky.'

Tréner dodal, že používanie správnej techniky je životne dôležité, preto sa uistite, že ramená máte naskladané na zápästiach, boky nízko a pupok vytiahnutý smerom k chrbtici. Jednoduché!

3. Nezabúdajte na kardio

Nie je to však len o silových pohyboch – Selenin tréner odporúča vykonávať kardio tri až päťkrát týždenne, približne 30 minút. Môže to byť rýchla chôdza alebo tanec, cez jumping jacks, skákanie cez švihadlo alebo vysoko intenzívny intervalový tréning (známejší ako HIIT).


V skutočnosti nás hviezda nedávno pohostila a TIK tak video, ktoré presne ukazuje, ako si počas jednej z Amyiných relácií pocení zvýši tepovú frekvenciu. Intenzita bola zvýšená aj vďaka závažiam na zápästie a členky od Bala Bangles, ako aj medicinbalu.

Príspevok zdieľaný Selenou Gomez (@selenagomez)

Fotografia uverejnená používateľom dňa

4. Zmiešajte to

Rozmanitosť je tiež životne dôležitá, pokiaľ ide o udržanie Seleny motivovanej kondíciou. „Ak sa budete držať svojej starej rutiny, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete nudiť a skončíte s vynechaním telocvične,“ zdôraznil Davis Byrdiemu. '[Selena a ja] robíme všetko od pilatesu cez turistiku, tanečné kardio, kruhový tréning až po jogu a spinning - zoznam pokračuje.'

A dokoncav rámcitréningy, nechá trénerka svoju slávnu klientku len na druhom mieste. Rada napríklad kombinuje kardio so strečingom a dvojica sa uprostred túry preruší, aby si urobila okruh.

Hovoriac pri inej príležitosti Kozmopolitný Davis dodal: „Vždy som veril, že najlepší spôsob, ako udržať svaly aktívne, je premiešať to. Veci meníme takmer každý deň.“ A aj keď sú od seba, povedal Gomez Marie Claire v novembri minulého roka zistila, že si prezerá YouTube a hľadá inšpiráciu na cvičenie zo „starej školy“.

5. Počúvajte svoje telo

Gomez zvyčajne cvičí tri až päť dní v týždni alebo denne pred turné. Davis však naznačuje, že robiť nejaký pohyb, kedykoľvek môžete, je naozaj dosť dobré – odkaz, ktorý určite odovzdala hviezde.

Keď Davis vysvetlila Byrdiemu svoju vlastnú fitness rutinu, uznala, že niekedy má len 20 minút – a to je v poriadku. Vysvetlila, že je dôležité byť „flexibilná so svojím životom a cvičením“ a dodala, že na seba netlačí. Káž!