Cvičiť pred spaním? Práve vtedy by ste mali cvičiť, aby ste mali najlepší spánok

Cvičiť pred spaním? Práve vtedy by ste mali cvičiť, aby ste mali najlepší spánok

Pozrite, úplne to chápeme: váš rozvrh jezabalené. Cvičenie pred spaním je dôležité, ale niekedy aj tie online kurzy pilatesu sú naplánované príliš blízko k zhasnutým svetlám.


piesne o tom, že som zlá sviňa

Teraz výskumníci zvažujú, aby bol váš tréning prospešný a váš REM cyklus nebol ovplyvnený. Pripravte sa na úpravu svojho perfektný rozvrh cvičenia — poďakujete nám neskôr.

Podľa štúdie z Concordia University v Montreale v Kanade môže byť rozprúdenie krvi pred večerným príchodom prospešné. Bude to však potrebné urobiť správne.

Podľa zistení univerzity v časopise Recenzie o spánkovej medicíne , pravdepodobne si budete môcť dopriať lepší nočný odpočinok – čo zahŕňa podporu nástupu spánku a predĺženie trvania spánku – ak to nazvete ukončením s vašou fitness rutinou dve hodiny pred spaním.

Ak máte túžbu po doskách, sed-ľahoch alebo akomkoľvek inom type fitness rutiny menej ako dve hodiny pred spaním, možno nebudete spať strašne zdravo, pretože účastníci štúdie, ktorí to robili, mali ťažšie zaspávanie. Tiež zaznamenali skrátené trvanie spánku.


Cvičenie pred spaním – ďalšie poznatky zo štúdie

Existuje niekoľko ďalších dôležitých zistení z Štúdium Concordia University :

  • Skoré večerné vysoko intenzívne tréningy podporujú nástup spánku a zlepšujú spánok
  • Vysoko intenzívne cvičenia s trvaním 30 – 60 minút pomáhajú zlepšiť nástup a trvanie spánku
  • Najmä cyklistické cvičenia pomáhajú zlepšiť nástup a trvanie spánku
  • Bez ohľadu na čas, vysoko intenzívne tréningy mierne znižujú (REM) štádium spánku, ktoré je spojené so snívaním.

„V oblasti cvičenia a výživy vždy existuje niekoľko scenárov „záleží“, hovorí Sam Gwazdauskas, MS, CISSN, CSCS pre My Imperfect Life. „Aká intenzívna je aktivita? Z čoho pozostáva tvoja rutina pred/po tréningu?'


V súlade so zisteniami štúdie zvažuje dvojhodinové pravidlo: „Ak sa [vysoko intenzívne cvičenia] vykonávajú menej ako dve hodiny pred spaním, vášmu telu jednoducho trvá dlhšie, kým sa uvoľní a dosiahne hlboký spánok.“

vojenské manželky podvádzajúce svojich manželov

Účastníci štúdie boli vo veku od 18 do 50 rokov a všetci boli považovaní za zdravých spáčov. Ak máte stále pocit, že vašich osem hodín je ohrozených prerušením, pozrite si naše odborné tipy na vytvorenie dokonalé prostredie na spánok . Ste pripravení chytiť teraz tie Z?