Fungujú odporové pásy? Spýtali sme sa odborníkov

Fungujú odporové pásy? Spýtali sme sa odborníkov

Cvičenie s odporovými gumami sa v telocvični stáva čoraz populárnejším – ale fungujú odporové gumy,naozaj? Sme tu, aby sme odpovedali na veľké Q.

Stručne povedané, áno, začlenenie najlepšie odporové pásy pre ženy do vašej cvičebnej rutiny bude fungovať. Kedysi sa nachádzali len vo fyzioterapeutických miestnostiach a v sklade miestneho zdravotného strediska, teraz ich prináša čoraz viac telocviční a vidí ich výhody a všestrannosť.

Odporové kapely sa stali populárnymi najmä po pandémii COVID-19, a to z veľmi jednoduchého dôvodu, že zaberajú málo alebo žiadny úložný priestor a sú ľahko dostupným spôsobom, ako cvičiť z domu.


Cvičebné pásy sa dodávajú v dvoch štýloch: jeden je štýl vane a druhý štýl plochého pásu. Ak práve začínate, Barry Ash – osobný tréner a tréner zdravia a pohody, ktorý tiež behá Pevné zdravie ako skala —odporúča sa začať so štýlom trubice, pretože sa dodávajú so všetkými potrebnými prílohami a majú rukoväť, ktorá je šetrnejšia k vašim rukám.

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o cvičení s trendovými gumičkami na cvičenie, takže sa už nikdy nebudete musieť čudovať: 'fungujú gumičky?'

Pracujú odporové pásy na budovanie svalov?

Áno, odporové pásy budujú svaly. Aj keď voľné váhy, ako napr najlepšie činky pre ženy Odporové pásy, ktoré boli vždy cieľom budovania svalov, môžu byť rovnako účinné pri budovaní sily aj svalovej hmoty.

Posilňovacie gumy vám pomáhajú budovať svalovú hmotu tým, že posilňujú stabilizačné svalové skupiny a poskytujú extra intenzitu iným cvičeniam s vlastnou váhou. Tiež vám pomôžu zamerať vaše telo na kontrolu, flexibilitu a dokonca aj rehabilitáciu.

majú dievčatá radi, keď sú najedené

Barry Ash hovorí: „Existujú dva spôsoby, ako použiť odporové pásy. Prvým sú neukotvené cvičenia. Tu používame vaše vlastné telo na vytvorenie pevného bodu. Pri vykonávaní pohybu by ste stáli na páse a držali konce, čo je skvelé, pretože môžete trénovať kdekoľvek sa vám páči, doma, v záhrade na pláži alebo v parku.“


„Druhým spôsobom sú ukotvené cvičenia,“ hovorí Ash. „S nimi budete potrebovať samostatnú časť zariadenia nazývanú kotva na dvere alebo obručový doplnok – v podstate tieto doplnky umožňujú ukotvenie pásu k dverám, stromom alebo čomukoľvek, čo je dostatočne pevné na to, aby udržalo odpor. To vám umožní zvýšiť rozmanitosť cvičení, ktoré môžete zmeniť uhol, v ktorom trénujete, aby ste zmenili intenzitu, s ktorou trénujete.'

Používanie odporových pásov má mnoho výhod, hovorí Ash: „Sú lacné, nezaberajú žiadne miesto a možnosti, ktoré máte pri tréningu, sú nekonečné.“

Fungujú odporové pásy lepšie ako závažia?

Úprimne povedané, je to na osobných preferenciách, najmä preto, že každé telo je iné – ale vo všeobecnosti sú odporové pásy presne to, čo telo potrebuje, pokiaľ ide o zmenu a prispôsobenie.


Barry Ash hovorí pre My Imperfect Life: „Odporové pásy sú vyrobené z latexu alebo syntetickej gumy a sú k dispozícii v dvoch štýloch a rôznych veľkostiach, dĺžkach a silách odporu. Čo s nimi môžete robiť, je obmedzené iba vašou predstavivosťou.“

„Fungujú veľmi podobne ako bežné závažia, ako sú činky, činky a vaša telesná hmotnosť, s jednou výnimkou: krivka hmotnosti je iná,“ vysvetľuje Ash. „Keď zdvíhate konvenčné závažia, krivka hmotnosti sa mení, keď prechádzate pohybom, ktorý vykonávate. Jeho odpor sa mení od ľahkého po ťažký až po ľahký, v závislosti od toho, kde je hmotnosť vo vzťahu k vášmu telu.'

S odporovými pásmi sa však napätie postupne zvyšuje, keď sa pásy naťahujú. „To je dôvod, prečo milujem kapely,“ hovorí Ash. „Pomocou jedného pásu môžete zmeniť veľkosť odporu, ktorý kladiete na svaly, a to jednoduchou zmenou dĺžky pásu. A toto je ten správny stimul, ktorý potrebujeme, aby sa naše telá prispôsobili a zmenili.“


Závažia aj odporové gumy sú skvelé na budovanie vašej sily – a naberanie svalovej hmoty na ceste – ale odporové gumy vám to pomôžu dosiahnuť stabilnejšie a máte menšie riziko, že budete mať nejakú bolesť alebo utrpíte zranenie. ich.

Posilňovacie gumy, ktoré sa používajú popri tréningu s vlastnou váhou, môžu byť len jednou z foriem cvičenia na budovanie svalov, ktoré sa skutočne cíti ako vánok – a zároveň je to niečo lacnejšie a zaberá menej miesta, ak je to cvičenie, ktoré chcete robiť. doma namiesto dole v telocvični.