15-minútové ranné rituály na správne naštartovanie dňa

15-minútové ranné rituály na správne naštartovanie dňa

Nech už je naša zvyčajná ranná rutina akákoľvek, všetci sme pocítili tlak ranného zhonu – môžu však pomôcť ranné rituály?


Od lietania z dverí dovnútra oblečenie na cvičenie a pol toastu v ruke, aby ste si vybrali taštičku s mejkapom na cestu do práce – vždy je potrebné ráno urobiť milión vecí a je ťažké necítiť stúpajúcu hladinu stresu, keď sa snažíme všetko vtesnať. proti hodinám.

Dobrou správou je, že keď si nastavíme budíky len o 15 minút skôr ako zvyčajne a každé ráno si urobíme nejaké ranné rituály, môžeme nasmerovať svoj vnútorný zen a stať sa odolnejšími voči každodenným výzvam, ktoré nám život prináša.

Samozrejme, nie stevždyinšpirovaní vyskočiť z postele skôr, ako naozaj musíte, a začať s rannými rituálmi, ale práca na našej starostlivosti o seba je niečo, čo nemôžeme nechať na náhodu. Ak ste uvažovali o tom, že by sa meditácia stala súčasťou vašej relaxačnej praxe, máme pre vás sprievodcu najlepšie meditačné aplikácie .

Nie je to všetko o prepracovaných jogových rutinách a drahom vybavení. Začlenenie jednoduchých denných rituálov do vašej rannej rutiny, ktoré vám pomôžu stanoviť si pozitívne zámery na nasledujúci deň, môže mať časom veľký vplyv na vašu pohodu.


Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí vykonávali ranné rituály pred pracovnými pohovormi, športovými zápasmi a podobne, zaznamenali zníženie úrovne úzkosti a zvýšenie úrovne výkonu.

Ranné rituály - Ajurvédske rituály pre šťastie, Mira Manek


(Obrazový kredit: Mira Manek)

„Začať deň chvíľou pozorovania a počúvania svojho dychu alebo pozorným zaznamenávaním vecí, za ktoré ste vďační, automaticky posúva myseľ a telo do pozitívneho režimu ešte predtým, ako sa deň začne – skôr ako vytvoriť guľu vnútorného slnečný svit – chrániť, udržiavať, liečiť,“ hovorí Pozri manek , autor knihy Prajña: Ayurvedic Rituals for Happiness.

'Rituály môžu byť čokoľvek - len pár chvíľ pre seba, aby ste dostali svoju myseľ do pokojného režimu.'


Takže, ak ste pripravení, prečo neskúsiť niektoré z Miriných rituálov, ktoré vám ráno dajú trochu zenu...

Rýchle ranné rituály pre úspech

Ranné rituály pre telo

Rituály

(Obrazový kredit: Getty Images)

Všímavo žuť

Neexistuje žiadny limit na počet vecí, ktoré môžeme robiť vedome, a to vrátane žuvania. Ak si dáte čas na žuvanie, znamená to, že nielen ochutnáte jedlo a všimnete si jeho chute, ale premietne sa to aj do lepšieho trávenia.

Trávenie začína v ústach. Naše sliny obsahujú tráviace šťavy a zuby pomáhajú rozkladať veľké kusy potravy, vďaka čomu žalúdok ľahšie spracuje to, čo zjeme.


„Predstavte si žuvanie ako istý druh meditácie,“ hovorí Mira, „skutočné ocenenie chutí, sezónnosti a pôvodu potravín – ako sa dostali z farmy na vidličku, a procesmi, ktorými na tejto ceste prešlo – je to úžasné. keď na to naozaj prestaneš myslieť!'

Nápoj na zahriatie

(Obrazový kredit: Getty Images)

Pripravte si ohrievací nápoj

Podľa ajurvédy máme všetci v bruchu vnútorné agni, čiže tráviaci oheň, ktorý treba kŕmiť a udržiavať pri živote. A aby sme mali doslova sklon k tomuto „ohňu“, musíme venovať pozornosť tomu, čo jeme a pijeme.

dôvody, prečo milujem svoju sestru

Prvý ranný hrejivý odvar je ideálny spôsob, ako naštartovať naše tráviace šťavy.

Mira navrhuje popíjať šálku horúcej vody s ½tsp mletého zázvoru, štipkou morskej soli alebo himalájskej soli a niekoľkými kvapkami kokosového oleja.

Raňajky

(Obrazový kredit: Getty Images)

Okoreňte si raňajky

„Pridanie trochy korenia do kaše zvýrazní jej chuť a dodá telu trochu tepla,“ hovorí Mira.

Keďže naše agni je okolo 10:00 dosť nízke, ajurvéda odporúča dať si na raňajky niečo ľahké a ľahko stráviteľné, aby sa vaše telo dostalo do rovnováhy.

Vyskúšajte túto hrejivú škoricovú kašu s duseným ovocím a vlašskými orechmi:

Na kašu:

5 lyžíc ovsa

½ pohár vody

½ šálka kravského mlieka, orechového mlieka príp

kokosové mlieko

½ lyžička škorice

1 ČL (mletých) ľanových semienok

Na dusené ovocie a vlašské orechy:

½ jablko alebo ½ banán

Trochu kokosového oleja alebo masla (voliteľné)

3-4 vlašské orechy

Trochu strúhaného zázvoru alebo zázvorového prášku (voliteľné)

Metóda

  • Namáčanie ovsa cez noc je dobrý nápad, pretože čím dlhšie zrná namáčate, tým sú ľahšie stráviteľné.
  • Varte ovos s vodou, mliekom, škoricou a ľanovými semienkami tak dlho, ako je to možné, v prípade potreby pridajte viac vody.
  • Kým sa kaša varí, vyberte si dusené ovocie. Ovocie nakrájajte na malé kúsky a opečte na malej panvici na kokosovom oleji alebo masle, ak používate. V opačnom prípade varte v troske vody. Nalámte vlašské orechy do ovocia a dobre premiešajte, aby sa spojili. (Ak používate jablko, možno budete potrebovať trochu vody navyše, ak chcete, aby bolo mäkké.)
  • Ak používate, nastrúhajte do ovocia 1 cm kúsok zázvoru alebo pridajte zázvorový prášok a spolu povarte.
  • Keď je kaša uvarená, nalejte ju do misky a navrch dajte uvarené ovocie. Ak chcete kašu osladiť, pridajte hrozienka alebo pokvapkajte medom.

Ranné rituály pre myseľ

Rituály

(Obrazový kredit: Getty Images)

Zmeňte svoje návyky pomaly

„Zmena návykov a vytváranie nových praktík a rituálov môže byť skľučujúce, takže namiesto náhlych zmien, ktoré nemusia byť udržateľné, začnite malými úpravami svojich zvykov,“ navrhuje Mira.

Chcete zmeniť návyk, ale neviete, kde začať? So systémom Ayurveda sa to robí po štvrtinách. Ak si dáte napríklad štyri kávy denne, začnite ich znížením na tri, potom dve a potom jednu.

Môže to fungovať aj opačne – začnite s piatimi minútami denného cvičenia jogy, postupne až na 20.

Pomalé ráno

(Obrazový kredit: Getty Images)

Majte pomalé ráno

„Pomalé ráno je jednoduchý a krásny spôsob, ako vliať do svojho života dávku seba samého. ‚Pomalé‘ neznamená, že musíte spomaliť tempo, ale jednoducho si vyhraďte čas, ktorý potrebujete, aby ste sa sústredili na to, čo máte radi,“ hovorí Mira.

Ak je vašou prvou myšlienkou, že ráno nemáte dosť času, nebojte sa. Pomalé ráno jednoducho znamená venovať iba 15 minút v jedno ráno v týždni, aby ste svoj deň začali pokojným spôsobom.

Mohlo by to zahŕňať čokoľvek od vychutnania si šálky čaju až po prechádzku do prírody.

Kadidlo

(Obrazový kredit: Getty Images)

Páliť kadidlo

Kadidlo, ktoré sa používa pri meditácii a modlitbe, môže pomôcť upokojiť vaše zmysly a zbaviť vás akejkoľvek pretrvávajúcej negatívnej energie.

Attar – silná, koncentrovaná vôňa destilovaná z kvetov, kôry, listov a dreva, následne primiešaná do základu santalového esenciálneho oleja – je obľúbenou voľbou vôní.

Ranné rituály pre dušu

Hudba

(Obrazový kredit: Getty Images)

Počúvajte rannú hudbu

„Pokiaľ si pamätám, každý deň som sa prebúdzala na klasické zvuky ranných rág a santalového dreva agarbatti (kadidlo), ktoré sa vznášalo v dome,“ hovorí Mira.

„Bol to každodenný rytmus. Počas mojich 20-tych rokov života v zahraničí som si na tieto dve veci často s láskou spomínal, len čo som otvoril oči.

Hudba je už dlho súčasťou liečebnej tradície ajurvédy a kľúčom sú rágy – klasická indická hudba vyjadrujúca konkrétne nálady.

Náš emocionálny stav často kolíše medzi ránom a večerom a rágy si osvojujú svoje noty a výšku, aby to odrážali.

chcem si dať fajčiť

Ranné rágy (príklady nájdete na YouTube) sú jemnejšie a melodickejšie, na upokojenie nervov a privedenie mysle do meditačných stavov. Skorá ranná hudba zanecháva v mysli hlboké dojmy, a preto sa v mnohých kultúrach tento čas považuje za ideálny čas na modlitbu.

Meditujte

(Obrazový kredit: Getty Images)

Meditujte

Ak sa cítite ohromení uháňajúcimi myšlienkami alebo ste zovretí pocitom úzkosti, meditácia je ideálnym prostriedkom na upokojenie mysle.

Vytvorte si zoznam ukľudňujúcich, klasických alebo povznášajúcich zvukov – alebo kombináciu všetkých troch – ktoré navodzujú šťastie a relaxácia .

Ako meditovať

  • Posaďte sa vzpriamene v posteli alebo na podložke na podlahe a len počúvajte. Ak zistíte, že vaša myseľ blúdi, stačí sa naladiť na melódiu a zvuky.
  • Pri počúvaní sa zhlboka nadýchnite, postupne spomaľte dýchanie a usaďte sa vo svojom tele. Predstavte si, že do vášho mozgu prúdi dodatočný kyslík, vďaka čomu sa budete cítiť pokojnejšie a zároveň bdelejšie.
  • Cíťte, ako vám v žilách prechádza akýkoľvek strach smerom k vašim rukám a nohám, a predstavte si, že odpadáva z vašich končatín. Potraste si rukami a nohami, ak môžete, potom si na chvíľu ľahnite a nechajte preniknúť obnovený pokoj.
  • Myslite len na deň, ktorý je pred nami, a maličkosti, ktoré vám urobia radosť, či už je to hodina telocviku, hra s domácim miláčikom alebo teplý nápoj vo vašej obľúbenej kaviarni.
  • Ak potrebujete pomoc pri vedení vašej praxe, vyskúšajte tieto meditačné aplikácie .

Urobte to vedome počas dňa a vyberte si zvládnuteľné aktivity, o ktorých viete, že sa hodia do vášho plánu.

Hoci akákoľvek situácia, s ktorou sa v prítomnom okamihu zaoberáte, sa nemusí zmeniť, pravidelná meditácia vám poskytne nástroje, ktoré vám pomôžu reflektovať a preformulovať danú situáciu.

Dýchajte

(Obrazový kredit: Getty Images)

Dýchajte

„Anulom vilom“ – alternatívne dýchanie nosovou dierkou – je skvelý na energizovanie, detoxikáciu a vyrovnávanie energie v tele, ako aj na podporu krvného obehu a zmiernenie stresu.

„Je to krásna malá technika na upokojenie tela, ustálenie mysle a vnesenie trochu rovnováhy do vášho dňa,“ hovorí Mira.

Ako dýchať pre relaxáciu

  • Palcom a ukazovákom si zatvorte nosné dierky. Odstráňte palec a zhlboka sa nadýchnite cez otvorenú nosnú dierku.
  • Zadržte dych asi na päť sekúnd, pričom druhú nosovú dierku držte zatvorenú, potom dajte palec späť a úplne vydýchnite z druhej nosovej dierky. Pokračujte, striedavo medzi nosnými dierkami.
  • Pociťujte, ako sa váš žalúdok zakaždým stiahne a roztiahne a uvedomte si svoju energiu, keď to robíte. Pokračujte niekoľko minút a snažte sa to robiť každý deň o niečo dlhšie.